¿Qué dice esta teoría?

La teoría de la triple respuesta, también conocida como el modelo de la triple respuesta o el modelo de la respuesta cognitiva, es un marco teórico propuesto por el psicólogo Peter Lahm en los años 70 y 80 para entender cómo los individuos procesan y responden a estímulos estresantes. Según esta teoría, cuando un individuo se enfrenta a un estímulo estresante, experimenta tres respuestas simultáneas: cognitiva, fisiológica y conductual.

La respuesta cognitiva se refiere a cómo interpretamos y damos sentido a la situación. Por ejemplo, podemos evaluar la situación y determinar si es amenazante o no, o podemos intentar encontrar una solución para resolver el problema.

La respuesta fisiológica se refiere a cómo nuestro cuerpo reacciona a la situación. Por ejemplo, podemos experimentar cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración.

La respuesta conductual se refiere a cómo actuamos en respuesta a la situación. Por ejemplo, podemos huir, luchar o quedarnos inmóviles.

Entender la teoría de la triple respuesta

La teoría de la triple respuesta es útil para entender cómo los individuos manejan el estrés y cómo pueden mejorar su capacidad para hacer frente a situaciones difíciles. También es útil para entender cómo los individuos pueden desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas para manejar el estrés y mejorar su bienestar emocional y físico.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo puede manifestarse cada una de estas respuestas:

1. Respiración acelerada, sudoración, taquicardia: respuesta fisiológica.

2.»¡No puedo creer lo que acabo de ver!»: respuesta cognitiva.

3. Salir corriendo de la habitación: respuesta comportamental.

La respuesta fisiológica es la reacción automática del cuerpo ante un estímulo emocional. Por ejemplo, si alguien ve una araña, puede sentir miedo y experimentar un aumento del ritmo cardíaco y la respiración. La respuesta cognitiva es el procesamiento mental de un estímulo emocional y cómo interpretamos ese estímulo. Por ejemplo, alguien que ve una araña puede pensar «¡Oh no! ¡Esa araña es peligrosa!» La respuesta comportamental es cómo actuamos ante un estímulo emocional. Por ejemplo, alguien que ve una araña puede salir corriendo de la habitación.

Es importante tener en cuenta que estas respuestas no son mutuamente excluyentes y que a menudo ocurren de forma simultánea. Por ejemplo, alguien que ve una araña puede experimentar un aumento del ritmo cardíaco y la respiración (respuesta fisiológica), pensar «¡Oh no! ¡Esa araña es peligrosa!» (respuesta cognitiva) y salir corriendo de la habitación (respuesta comportamental) al mismo tiempo.

Estrategias de afrontamiento

Las estrategias de afrontamiento son técnicas o enfoques que utilizamos para manejar situaciones estresantes o desafiantes de manera saludable. Hay muchas estrategias de afrontamiento diferentes, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Algunas estrategias de afrontamiento comunes incluyen:

• 1. Hablar sobre el problema con alguien de confianza: compartir tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a ver las cosas desde otro punto de vista y a encontrar soluciones.

• 2. Escribir sobre el problema: escribir sobre tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a procesar tus emociones y a encontrar soluciones.

• 3. Practicar la meditación o la respiración profunda: estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

• 4. Hacer ejercicio o participar en actividades de relajación: el ejercicio y las actividades de relajación pueden ayudar a liberar la tensión y reducir el estrés.

• 5. Establecer metas realistas y alcanzables: al establecer metas realistas y alcanzables, puedes sentirte más en control de tu vida y menos estresado.

• 6. Aprender a decir «no»: a veces, es necesario decir «no» a compromisos o responsabilidades adicionales para proteger tu tiempo y tu bienestar.

Es importante tener en cuenta que no hay una solución única para todos los problemas y que puede ser útil probar diferentes estrategias de afrontamiento para encontrar lo que funciona mejor para ti. También es importante buscar apoyo profesional si te sientes abrumado o si tienes dificultades para manejar el estrés o las emociones de manera saludable.

La teoría triple respuesta es una teoría psicológica que se refiere a la forma en que las personas procesan y responden a los estímulos del ambiente. Según esta teoría, las personas tienen tres opciones para responder a cualquier estímulo:

Acción: La primera opción es responder mediante la acción. Esto implica hacer algo para cambiar o afectar el estímulo de alguna manera. Por ejemplo, si una persona escucha un ruido fuerte, puede decidir investigar de dónde proviene o tratar de eliminar el ruido.

Cognición: La segunda opción es responder mediante la cognición. Esto implica pensar en el estímulo y procesarlo mentalmente. Por ejemplo, si una persona escucha una noticia desagradable, puede decidir reflexionar sobre el tema y considerar cómo afectará su vida.

Emoción: La tercera opción es responder mediante la emoción. Esto implica sentir una emoción fuerte en respuesta al estímulo. Por ejemplo, si una persona escucha una noticia triste, puede sentir tristeza o angustia.

Esta teoría sugiere que las personas pueden elegir cómo responder a un estímulo y que estas tres opciones no son mutuamente excluyentes. Por ejemplo, una persona puede responder a un estímulo mediante la acción (por ejemplo, hacer algo para solucionar un problema), la cognición (por ejemplo, reflexionar sobre el problema) y la emoción (por ejemplo, sentirse preocupado o frustrado).

La teoría triple respuesta fue propuesta por el psicólogo Jeffrey Goldstein en su libro «Agresión and Crimes of Violence» (1981). Ha sido ampliamente utilizada en la investigación sobre la agresividad y la violencia, pero también ha sido aplicada a otros campos de la psicología, como la toma de decisiones y el procesamiento emocional.

¿Cómo podemos usarla en terapia?

En terapia, la teoría triple respuesta puede ser útil para ayudar a las personas a comprender cómo procesan y responden a los estímulos del ambiente y cómo sus respuestas afectan sus relaciones y su bienestar. Al trabajar con esta teoría, el terapeuta puede ayudar al paciente a identificar cuáles son sus patrones de respuesta habituales y cómo estos pueden estar contribuyendo a problemas o dificultades.

Por ejemplo, si una persona tiende a responder a los estímulos de manera agresiva o violenta, el terapeuta puede ayudarla a explorar qué está detrás de esa respuesta y cómo podría considerar otras opciones de respuesta, como la cognición o la emoción.

También puede ser útil enseñar al paciente técnicas de manejo de estrés y habilidades de comunicación para ayudarlo a responder de maneras más saludables y efectivas a los estímulos del ambiente.

Es importante tener en cuenta que la teoría triple respuesta es solo una teoría y que no se aplica de la misma manera a todas las personas ni a todas las situaciones. Cada persona es única y puede tener patrones de respuesta diferentes según su historia, su personalidad y su contexto. Por lo tanto, es importante trabajar con un terapeuta para abordar estos temas de manera individualizada y adaptada a las necesidades y circunstancias de cada persona.